武术基本功与基本动作PDF电子书下载

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第一章 基本功 1

第一节 肩臂功 1

一、压肩 1

二、吊肩 3

三、转肩 4

四、绕肩 5

第二节 腰功 11

一、前俯腰 11

二、甩腰 13

三、涮腰 15

四、下腰 16

第三节 腿功 17

一、压腿 18

二、搬腿 22

三、劈腿 26

四、控腿 27

一、拳 30

第一节 手型 30

第二章 基本动作 30

二、掌 31

三、勾 32

第二节 步型 32

一、弓步 32

二、马步 34

三、仆步 35

四、虚步 36

五、歇步 37

第三节 手法 38

一、冲拳 38

二、架拳 40

三、贯拳 41

四、砸拳 43

五、推掌 44

六、亮掌 44

七、顶肘 47

八、盘肘 48

一、上步 50

第四节 步法 50

二、退步 51

三、盖步 51

四、插步 52

五、击步 52

六、弧行步 55

第五节 腿法 56

一、正踢腿 56

二、侧踢腿 58

三、外摆腿 60

四、里合腿 62

五、弹腿 62

六、侧踹腿 65

七、前扫腿 67

八、后扫腿 70

九、拍脚 72

第六节 跳跃 74

一、腾空飞脚 75

二、旋风脚 77

三、腾空外摆莲 80

四、旋子 83

五、大跃步前穿 85

第七节 平衡 88

一、提膝平衡 88

二、燕式平衡 90

三、望月平衡 92

四、仰身平衡 94

五、侧控腿平衡 96

一、抢背 98

第八节 跌扑滚翻 98

二、后滚翻 101

三、栽碑 104

四、鲤鱼打挺 106

五、扑虎 108

六、仰摔 110

七、盘腿跌 112

八、乌龙绞柱 114

九、侧空翻 117

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