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目录 1

第1课　修长腿部的运动 1

1．单腿左右伸展式 2

2．椰树式 4

3．单腿头碰膝式 5

4．双腿头碰膝式 6

5．英雄式 7

6．抬腿式 8

7．开腿式 9

8．光泽式 11

9．细腿式 12

10．细腿变化式 13

第2课　美化臀部的运动 15

1．蝗虫式 16

2．鸽子式 17

3．鸽子式变形 19

4．壮美式 20

5．美臀式 21

6．半弓式 23

7．弓式 24

8．蜘蛛式 25

9．猴王式 27

第3课　纤细腰部的动作 29

1．旁腰式 30

2．脊柱扭转式 31

3．脊柱扭转式变形Ⅰ 32

4．脊柱扭转式变形Ⅱ 33

5．韦史努式 34

6．韦史努式变形 35

7．三角式 36

8．三角式变形 37

9．膝立侧弯式 38

10．扭腰舒缓式 39

第4课　健美胸、背部的动作 41

1．后仰式 42

2．仰天式 43

3．骆驼式 44

4．骆驼式变形 45

5．鱼式 47

6．鱼式变形 48

7．意识式Ⅰ 50

9．拱桥式 51

8．意识式Ⅱ 51

10．膝贴耳式 53

第5课　纤细手臂的动作 55

1．天线式 56

2．牛面式 56

3．鹫鸟变形式 57

4．单手钩式 58

6．美臂式 59

5．坐姿山式 59

7．侧板式 60

8．猫式变形 61

9．手腕转动式 62

10．手臂交叉式 63

第6课　颈部、脸部美容的动作 65

1．头部练习 66

2．猫式 67

3．双飞燕式 69

5．眼镜蛇变形 70

4．眼镜蛇式 70

6．头立三角式 72

7．狮子式 73

8．眼睛远近式 74

9．眼睛旋转式 75

第7课　全身美容的动作 77

1．头倒立式 78

2．拜日式 80

3．犁式 84

5．肩立式 85

4．犁式变形 85

6．肩立式变形 86

7．啄木鸟式 87

第8课　附录 89

1．瑜伽循环呼吸法 90

2．瑜伽的风箱式呼吸法 91

3．仰卧大休息 91

4．俯卧休息 92

5．侧卧休息 92

6．瑜伽辅助用具 92

后记 “缘”自瑜伽 93

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