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一、健美是什么 1

二、奇妙的健美 5

奇妙健美之一：发展肌肉，增肌健体 5

奇妙健美之二：矫正体型，匀称身体 7

奇妙健美之三：强壮体魄，防治疾病 9

奇妙健美之四：瘦身减肥，降低血脂 10

奇妙健美之五：延缓衰老，延年益寿 11

奇妙健美之六：锻炼意志，陶冶情操 13

1．确定目标 15

三、健美之原则 15

2．实事求是 16

3．循序渐进 17

4．持之以恒 18

5．全面发展 19

6．从难从严 20

7．科学训练 22

四、健美与认识肌肉 24

1．骨骼肌 24

2．肌纤维 26

3．骨骼肌的运动形式 26

4．骨骼肌的主要构成 27

五、健美三要素 32

1．训练 32

2．营养 52

3．休息 57

六、健美形体 60

1．增肌壮体 60

2．减肥瘦身 64

3．增加身高 68

4．矫治“鸡胸” 71

5．矫治驼背 73

6．纠正“八”字脚 74

七、健美练习 76

1．柔美壮健颈部的练习 76

2．粗壮结实臂部的练习 80

3．浑圆厚实肩部的练习 121

4．阔厚隆起胸部的练习 138

5．魁梧壮阔背部的练习 159

6．扁平坚实腹部的练习 177

7．匀称挺拔腿部的练习 191

后记 216

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