跑起来 只要开始，永远不晚PDF电子书下载

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引言 4

开始 7

为什么要跑步 8

现代跑步运动简史 11

跑步的生理学 15

跑步将对你的身体产生怎样的影响 16

跑步技术 20

呼吸技术 34

步幅控制 36

跑步的心理学 38

撞上训练墙 40

跑步装备 42

跑起来 49

热身和整理 50

饮食和水化 62

跑步损伤 67

瑜伽滚轮 74

训练计划 79

怎样使用训练计划 80

5公里 83

10公里 89

半程马拉松 95

马拉松 115

超远距离跑 137

上跑道 157

练习 165

术语表 188

致谢 191

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