耐力 无伤、燃脂、轻松的MAF训练法PDF电子书下载

“心视界”系列之一。这是一本关于跑步中耐力训练的书。尽管人类的耐力运动已经有百万年历史，但是训练理论却很欠缺，很多训练方法受短距离训练哲学影响，比如大量间歇跑来提高速度等，于是经常出现训练过度、疲劳、受伤……在耐力运动中，速度不是一个主要因素，我们需要做的是提高有氧速度，有氧速度的提高可以通过有氧训练来实现，而只有在精力和时间允许时，才加入少量无氧训练。全书的核心观点就是控制心率，使运动保持在最大有氧心率范围，从而取得运动量、强度与运动伤病潜在可能性间的最大平衡，从而取得最大运动效果。

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建立耐力基础 19

01什么是耐力 19

02训练自己的身体 41

03打造你的MAF 67

04MAF测试 93

05热身和冷身 117

提升耐力水平 137

06进阶训练方法 137

07训练压力 157

08过度训练综合征 179

09量身定制你的训练计划 199

10做好准备，迎接比赛 213

11高海拔训练 241

全面改善健康状况 263

12碳水化合物和两周测试 263

13膳食脂肪 297

14健康，不要伤亡 319

15燃脂与体重问题 331

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