吃对食物，轻松调理气血PDF电子书下载

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PART 01 气血好，身体才好 2

气血：生命的根源 2

气的概念 2

血的概念 3

气和血的关系 4

气血失和，百病乃生 5

气血不足应该及时食补 7

让气血畅通的秘密在于打通经络 8

健康小测试：8个细节自测气血是否充足、畅通 10

养好心肝脾肺肾，气血才能源源不断 11

心是人体气血的发动机 11

肝是人体内的“红十字血站” 12

脾是气血生化之源，后天调理就靠它 12

肺主气：活着就得呼吸，呼吸就要靠肺 13

肾主纳气：先天之本很重要 13

四季调气血要点 14

春季升发肝气以养血 14

夏季养心血以补气 16

秋季润燥以养气血 17

冬季藏精以养气血 18

不同人群气血调养有区别 19

儿童 19

女人 20

男人 22

老年人 23

避开补气血的误区 25

只有女人才需要养气血 25

运动能增加气血能量 25

黑色食物一定能补血 25

寒凉的食物不能吃 26

蔬菜水果不可以补铁 26

要多吃补血铁剂或食物补血 26

贫血要多喝牛奶 27

吃猪肝就可以补气血 27

红糖水补血 27

只吃红枣就能补气血 27

PART 02 常吃44种食材，轻松拥有好气色 30

黑米 30

黑米核桃黄豆浆 31

黑米莲子糕 31

糯米 32

莲子糯米糕 33

双拼桂花糯米藕 33

黑豆 34

红枣黑豆粥 35

酱香黑豆蒸排骨 35

黄豆 36

姜汁豆浆 37

芹菜炒黄豆 37

红豆 38

三豆粥 39

红豆山药羹 39

山药 40

玫瑰山药泥 41

玉米山药糊 41

土豆 42

玉米土豆清汤 43

土豆疙瘩汤 43

胡萝卜 44

玉米胡萝卜鸡肉汤 45

胡萝卜鸡肉茄丁 45

菠菜 46

菠菜小银鱼面 47

芝麻菠菜 47

油菜 48

虾菇油菜心 49

上海青鱼肉粥 49

芦笋 50

圣女果芦笋鸡柳 51

芦笋葡萄柚汁 51

茄子 52

茄子鲜蔬炒饭 53

茄子奶酪西红柿 53

西红柿 54

西红柿面片汤 55

胡萝卜西红柿汤 55

莲藕 56

糖醋藕片 57

菱角莲藕粥 57

香菇 58

香菇芹菜牛肉丸 59

栗焖香菇 59

黑木耳 60

凉拌黑木耳 61

木耳山药 61

豆腐 62

干贝香菇蒸豆腐 63

三文鱼豆腐汤 63

桑葚 64

桑葚莲子银耳汤 65

草莓桑葚果汁 65

苹果 66

葡萄苹果沙拉 67

苦瓜苹果汁 67

樱桃 68

樱桃鲜奶 69

樱桃草莓汁 69

草莓 70

草莓土豆泥 71

草莓香蕉奶糊 71

葡萄 72

葡萄桑葚蓝莓汁 73

菠萝水果船 73

橘子 74

橘子豌豆炒玉米 75

橘子酸奶 75

猪瘦肉 76

海马无花果瘦肉汤 77

花生瘦肉泥鳅汤 77

猪肝 78

五味子炖猪肝 79

青菜猪肝汤 79

猪血 80

猪血山药汤 81

猪红韭菜豆腐汤 81

牛肉 82

牛肉炖鲜蔬 83

牛肉胡萝卜汤 83

羊肉 84

山药羊排汤 85

羊肉虾皮汤 85

乌鸡 86

虫草花炖乌鸡 87

银耳枸杞乌鸡汤 87

鸡肝 88

软煎鸡肝 89

鸡肝粥 89

鸭肉 90

粉蒸鸭肉 91

白果老鸭汤 91

鸽子 92

黄花菜炖乳鸽 93

人参煲乳鸽 93

鸡蛋 94

牛奶蒸鸡蛋 95

番茄鸡蛋河粉 95

鹌鹑蛋 96

鹌鹑蛋青豆沙拉 97

鹌鹑蛋罗宋汤 97

甲鱼 98

甲鱼火锅 99

人参甲鱼汤 99

红糖 100

红糖馒头 101

红糖黑米粥 101

黑芝麻 102

芝麻拌芋头 103

黑芝麻牛奶粥 103

板栗 104

栗子粥 105

板栗龙骨汤 105

核桃仁 106

核桃蒸蛋羹 107

核桃大米粥 107

花生 108

花生炖羊肉 109

椰奶花生汤 109

松子仁 110

松子玉米炒饭 111

松仁菠菜 111

榛子 112

榛仁豆浆 113

榛子腰果酸奶 113

杏仁 114

杏仁猪肺粥 115

川贝杏仁粥 115

牛奶 116

牛奶粥 117

牛奶香蕉蒸蛋羹 117

PART 03 常用15种中药材，轻松调气血 120

人参 120

人参红枣汤 121

人参螺片汤 122

人参田七炖土鸡 123

党参 124

党参麦冬茶 125

党参玉竹排骨汤 126

党参黄芪银耳甜汤 127

西洋参 128

西洋参鸡火锅 129

西洋参糯米鸡汤 130

西洋参茶 131

黄芪 132

党参黄芪蛋 133

黄芪红枣鸡汤 134

人参黄芪鸡汤 135

灵芝 136

灵芝西洋参菊花茶 137

灵芝爆炒猪腰 138

灵芝鸡汤 139

白术 140

党参白术茶 141

白术猪肚粥 142

神曲健脾粥 143

白芍 144

白芍生姜枸杞粥 145

白芍绿豆老鸭汤 146

白芍小麦排骨汤 147

当归 148

延胡索当归茶 149

人参当归煲猪腰 150

当归百合排骨汤 151

阿胶 152

阿胶花生奶 153

阿胶淮杞炖甲鱼 154

阿胶银耳甜汤 155

红花 156

红花桂枝茶 157

红花桃仁南瓜粥 158

红花枸杞海参汤 159

益母草 160

益母草桂圆核桃茶 161

益母草大米粥 162

益母草胡萝卜牛肉汤 163

枸杞 164

山药枸杞豆浆 165

番石榴银耳枸杞糖水 166

银耳枸杞炒鸡蛋 167

桂圆肉 168

板栗桂圆粥 169

人参鱼片汤 170

桂圆莲子银耳甜汤 171

红枣 172

红枣蒸百合 173

红枣芋头 174

山药红枣鸡汤 175

山楂 176

山楂薏米水 177

鸡内金山楂煮瘦肉 178

山楂麦芽益食汤 179

PART 04 经络穴位调气血 182

涌泉穴——大补肾气 182

足三里穴——补气健脾 183

气海穴——常按摩气不虚 184

关元穴——培元固本 185

膻中穴——疏通气机抗衰老 186

百会穴——提升阳气 187

三阴交穴——调脾胃、养肝血 188

血海穴——养血调血 189

肝俞穴——调理肝气血不虚 190

天枢穴——气血生化充足 191

附录：有效调气血的运动方式 192

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