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第一章 健康长寿的现实与梦想 3

寿命的科学估算 3

影响健康长寿的因素 6

健康长寿不是梦 11

第二章 根据中医整体观养生 15

优化生存环境 15

顺应时间节律 21

晒好太阳喝足水 31

按摩养生“按钮”，调整脏腑功能 36

根据木桶原理，养护重要器官 43

第三章 珍惜元气，呵护生命力 63

元气的来源和功能 63

影响元气盛衰的因素 69

珍惜元气，呵护生命力的方法 75

第四章 保持良好精神状态，拥有健康生活 79

平稳的心态 79

积极的心态 90

快乐的心态 97

第五章 适量运动，增强体质 111

运动的益处 111

根据个体情况选择运动方式、时间及强度 118

运动过程中的注意事项 126

健走和慢跑 129

第六章 注重饮食，保持身体健康 135

饮食有节，气血充足 135

以食为药，未病先治 158

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