让三高不再高高在上PDF电子书下载

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第一章 揭开富贵病“三高”的真面目 13

高血压：不易觉察的“隐形杀手” 14

什么是血压 14

血压多高是高血压 15

高血压的典型表现 16

高血压可能带来的后果 17

高血糖：健康和生命的“甜蜜杀手” 18

什么是血糖 18

血糖多高是糖尿病 18

糖尿病有哪些类型 20

糖尿病的典型表现 21

糖尿病可能带来的后果 22

高血脂：危险的“无声杀手” 23

什么是血脂 23

血脂的正常范围 23

血脂异常有哪些类型 24

血脂异常的表现 24

血脂异常的后果 25

“三高”之间环环相扣，危害大 26

高血压与高血糖：同根同源 26

高血糖和高血脂：一对“好姐妹” 26

高血压与高血脂：一对“同胞兄弟” 27

“三高”为什么会高起来 28

饮食：“三高”基本都是吃出来的 28

遗传：“三高”和遗传的那些事儿 29

缺乏运动：“葛优躺”躺出“三高” 30

不良生活方式：“惯”出来的“三高” 31

“压力山大”：血压、血糖降不下来 32

肥胖：招惹的可能是“四高” 33

第二章 选对仪器用好药，“三高”降下来 35

选对测量仪器，帮助控制“三高” 36

血压计：水银、气压、电子各有利弊 36

血糖仪：安全、准确很重要 37

体重秤：管理自己的体重 37

电子计步器：有效监测运动量 37

用对药物，有效控制血压 38

服用降压药，必须遵医嘱 38

不同季节的用药注意事项 40

降压药什么时候吃最好 41

正确用药，有效控制血糖 42

服用降糖药，遵医嘱是硬性指标 42

正确的时间用正确的药 43

胰岛素的使用和注意事项 44

谨慎用药，有效控制血脂 48

高血脂人群用药因人而异 48

药物调理血脂的注意事项 49

小心！这些药物可能影响降脂 50

第三章 改变生活方式，让“三高”降下来 51

养成测量或定期复查“三高”的习惯 52

自测血压的方法和注意事项 52

自测血糖的方法和注意事项 53

了解血脂，定期复查血脂水平 54

学会释放压力，“三高”也平静 55

有效睡眠，“三高”高不起来 58

良好的排便习惯，不惯“三高”坏毛病 59

跟烟酒说再见，血糖血压血脂都稳定 60

第四章 养成运动好习惯，改善“三高” 61

“三高”患者的运动原则和注意事项 62

适合“三高”患者的运动 64

散步：每天走一走，走出好身材 64

慢跑：控制体重，提高基础代谢 65

爬楼梯：促进血液循环，提高脂质代谢 66

游泳：提高心肺功能，改善血液循环 67

甩手运动：没事甩一甩，甩掉“三高” 68

太极拳：增强心肺功能，预防并发症 69

瑜伽：助你更好地打败“三高” 70

五禽戏：调理脏腑，提高基础代谢 72

八段锦：提高胰岛功能，促进脂肪和糖类代谢 74

降糖操：不仅降糖，也降血压、血脂 76

第五章 吃对吃好，让“三高”不高 79

健康的饮食是控制“三高”的基础 80

高血压人群的饮食原则 80

高血糖人群的饮食原则 80

高血脂人群的饮食原则 81

给血液减压、降糖、抽脂的明星食材和食谱 82

菠菜：降低胆固醇，平稳血压 82

芹菜：降低胆固醇，增加胰岛素敏感性 84

西蓝花：预防糖尿病并发心血管病 86

茄子：软化血管，增加血管韧性 88

黄瓜：消脂减肥，防止血管硬化 90

西红柿：降低胆固醇，软化血管 92

冬瓜：消脂减肥，加速钠盐代谢 94

香菇：延缓血管硬化，降糖降血脂 96

胡萝卜：含有多种降“三高”营养素 98

洋葱：降压降脂，提高胰岛素工作效率 100

韭菜：抑制胆固醇吸收和餐后血糖升高 102

玉米：降低血脂，调节胰岛素分泌 104

荞麦：扩张血管，改善葡萄糖耐量 106

燕麦：降低血脂，助葡萄糖转化为能量 107

香蕉：多重降压，兼顾胆固醇排泄 108

猕猴桃：加速脂肪分解，防止血栓 109

草莓：防止脂肪沉淀，辅助降血糖 110

牡蛎：清除胆固醇，增强胰岛功能 111

专题：食物交换份让“三高”也能吃得“随心所欲” 112

算一算每天所需总热量 112

分一分，分配好三餐和加餐的热量比例 113

排一排，安排好一日三餐的食物种类 114

换一换，让食物更多样 114

第六章 用好常见中药，让“三高”不高 119

中医眼中的“三高” 120

中医里的高血压 120

中医里的糖尿病 120

中医里的高血脂 121

减压、降糖、降脂食药物质 122

山药：益气养阴，降“三高” 122

枸杞子：含有多种降“三高”成分 124

金银花：降低胆固醇，预防冠心病 126

山楂：降低胆固醇，预防动脉粥样硬化 127

薏苡仁：降血压降血脂，保护血管健康 128

莲子：养心安神，降压降糖 130

荷叶：“三高”患者、肥胖者的理想调养品 131

鱼腥草：清热解毒，降低血脂 132

莱菔子：帮助“三高”患者改善便秘问题 133

白茅根：降低血糖、血脂，增强免疫力 134

葛根：对抗“三高”，预防并发症 135

玉竹：含有多种降脂降糖成分 136

茯苓：祛湿健脾降“三高” 137

决明子：润肠通便，降脂明目 138

夏枯草：清肝明目降血压 140

减压、降糖、降脂明星中药 142

黄芪：补气养血降血压 142

绞股蓝：保护血管，降糖降脂 144

杜仲：含有多种降压降糖物质 145

地黄：生地黄补血强身，熟地黄降低血压 146

丹参：疏通血管，调节“三高” 147

三七：降脂降糖，提高免疫力 148

第七章 用好中医疗法，控制“三高” 149

高血压 150

按摩疗法 150

刮痧疗法 151

拔罐疗法 152

艾灸疗法 153

高血糖 154

按摩疗法 154

刮痧疗法 155

拔罐疗法 156

艾灸疗法 157

高血脂 158

按摩疗法 158

刮痧疗法 158

拔罐疗法 159

艾灸疗法 160

第八章 居家调养，改善“三高”合并症、并发症 161

高血压合并糖尿病 162

控制饮食，降压降糖同时进行 162

调治糖尿病，也要兼顾高血压 163

居家调理明星食谱 164

居家调养简易按摩法 165

高血压合并高脂血症 166

优化饮食，降压又降脂 166

小心！不要降了血压却升了血脂 167

居家调理明星食谱 168

居家调养简易按摩法 169

高血压合并痛风 170

合理饮食，避免痛风来袭 170

谨慎用药，心情好血压也稳定 171

居家调理明星食谱 172

居家调养简易按摩法 173

高血脂并发糖尿病 174

严格控制饮食，维持血糖和血脂稳定 174

做好保健治疗，科学减脂降糖 175

居家调理明星食谱 176

居家调养简易按摩法 177

高血脂并发脂肪肝 178

控制饮食，降低血脂、减轻脂肪肝 178

做好保健，谨慎用药 179

居家调理明星食谱 180

居家调养简易按摩法 181

高血脂合并冠心病 182

管控每日饮食，养心又降脂 182

积极调治，体检、服药、运动都不能少 183

居家调理明星食谱 184

居家调养简易按摩法 185

糖尿病合并脂肪肝 186

注意饮食，降糖时别忘消除脂肪 186

运动、用药，糖尿病、脂肪肝同时治疗 187

居家调理明星食谱 188

居家调养简易按摩法 189

糖尿病合并冠心病 190

饮食合理，生活规律，积极治疗 190

居家调理明星食谱 191

居家调养简易按摩法 192

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