坐月子吃什么下奶 速查PDF电子书下载

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新生儿的营养需求 12

妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 13

月子饮食宜杂、稀、软 14

整个哺乳期都忌食的回奶食物 15

下奶少不了的药食两用中药材 16

Part1 第0～3天及早开奶，妈妈奶水足，宝宝壮 18

产后24小时 18

怎样判断自己的乳腺管是否通畅 18

产后30分钟要让宝宝吃第一口奶 18

乳腺管没有彻底通畅时，忌喝下奶汤 18

顺产妈妈饮食宜忌 19

吃点藕粉、粥等流食 19

至少喝点水，以防脱水 19

顺产妈妈的开奶食谱 20

多彩蔬菜羹/补血、通乳 20

小米粥/促进乳汁分泌 20

剖宫产妈妈饮食宜忌 21

术后6小时内禁食 21

吃些促进排气的食物 21

剖宫产妈妈生完宝宝可以喂奶 21

术后忌吃太饱 21

伤口愈合前，忌多吃深海鱼 21

剖宫产妈妈的开奶食谱 22

三角面片/补充水分、利小便 22

姜糖水/促进身体恢复 22

产后第2天 23

大部分妈妈开始分泌初乳 23

妈妈服药后4小时才能喂奶 23

纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗 23

顺产妈妈饮食宜忌 24

新妈妈要坚持少食多餐，饿了就吃 24

吃鸡蛋可促进恢复，但并不是多多益善 24

吃些软烂的面条和蛋汤 24

忌喝下奶汤 24

顺产妈妈的开奶食谱 25

疙瘩汤/补充体力 25

香菇胡萝卜面/促进消化 25

剖宫产妈妈饮食宜忌 26

继续以粥、蒸蛋等为主，不要大补 26

可以吃动物血来补血 26

不宜进补人参 26

不宜吃寒凉的食物 26

剖宫产妈妈的开奶食谱 27

猪肝菠菜粥/补铁、补血 27

菠菜猪血汤/补血、润肠 27

产后第3天 28

奶水不是攒出来的，而是吸出来的 28

乳房变大，应做好乳房护理 28

睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 28

每天授乳8次以上利于下奶 28

顺产妈妈饮食宜忌 29

继续以软烂食物为主，不要大补 29

多吃富含镁、B族维生素的食物可抗抑郁 29

忌吃溏心鸡蛋 29

顺产妈妈的开奶食谱 30

红枣莲子粥/静心、安神 30

牛肉小米粥/补气、补虚 30

剖宫产妈妈饮食宜忌 31

调整进餐顺序，减轻胃部负担，有助于摄纳乳汁 31

吃桂圆补体虚 31

忌过早吃醪糟煮鸡蛋 31

剖宫产妈妈的开奶食谱 32

鸡蓉玉米羹/健脾开胃 32

鲜虾蒸蛋/补充体力 32

Part2 第4天～第3个月科学催奶，乳汁好又多 34

产后第4天 34

每天早上空腹喝一杯温开水，促进乳汁分泌 34

月子里不要吃过硬的食物 34

宝宝吃不完的奶一定要吸出来 34

饮食仍要以清淡不油腻为主 34

顺产妈妈饮食宜忌 35

适量喝些催乳汤 35

选择喝公鸡汤 35

忌只喝汤不吃肉 35

顺产妈妈的催奶食谱 36

花生红枣蛋花粥/补血、补充体力 36

豆浆鲫鱼汤/补虚、通乳 36

剖宫产妈妈饮食宜忌 37

吃煮、蒸鸡蛋 37

吃些促进伤口愈合的食物 37

忌吃巧克力 37

剖宫产妈妈的催奶食谱 38

蛋黄大米粥/补虚、通血脉 38

牡蛎豆腐汤/活血充肌 38

产后第5天 39

乳汁开始增多，注意进行乳房保养 39

顺产妈妈饮食宜忌 40

多喝五谷杂粮粥，全面摄入营养 40

增加热量摄取，保证能量供应 40

开始吃蔬果，但不要凉吃寒性和凉性的 40

忌吃辛辣刺激性食物 40

顺产妈妈的催奶食谱 41

田园蔬菜粥/均衡营养 41

鲈鱼豆腐汤/促进伤口愈合 41

剖宫产妈妈饮食宜忌 42

吃些去火的食物，避免影响乳汁质量 42

牛奶搭配谷物，助眠效果佳 42

忌吃深色素食物 42

剖宫产妈妈的催奶食谱 43

绿豆薏米粥/清热利水 43

益母鱼腥草苦瓜排骨汤/清热去火 43

产后第6天 44

可以进食软食或普通饮食 44

牛奶是钙质的最佳来源 44

多吃黄色食物可补脾健胃 44

术后2周内要保持腹部伤口清洁 44

顺产妈妈饮食宜忌 45

适量喝红糖水 45

适量吃茭白 45

忌过多食用营养保健品 45

顺产妈妈的催奶食谱 46

滑蛋牛肉粥/增强免疫力 46

蛋香萝卜丝/健胃消食 46

剖宫产妈妈饮食宜忌 47

多摄入蛋白质、维生素，能促进剖宫产妈妈的伤口愈合 47

多喝汤粥 47

忌过量吃盐 47

剖宫产妈妈的催奶食谱 48

生滚鱼片粥/补血、催乳 48

三鲜豆腐汤/补益、强身 48

产后第7天 49

夜间喂奶有利于产奶 49

夜间不要躺着给宝宝喂奶 49

注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 49

顺产妈妈饮食宜忌 50

饮食均衡胜过大补 50

泌乳量较多的新妈妈宜减少喝汤量 50

多吃些“开心”的食物 50

忌餐前大量喝水 50

顺产妈妈的催奶食谱 51

番茄鸡蛋面/促进身体恢复 51

木瓜炖鸡翅根/补血、通乳 51

剖宫产妈妈饮食宜忌 52

饮食逐渐恢复正常 52

食物宜温，细嚼慢咽 52

忌过量吃甜食 52

剖宫产妈妈的催奶食谱 53

海米豆皮黄瓜水饺/促进恢复 53

鲈鱼汤/补虚损健脾胃 53

产后第2周 54

音乐能让妈妈放松心情，还有助于催奶 54

采用经络穴位催乳要提高警惕 54

产后大量出汗怎么办 54

妈妈饮食宜忌 55

饮食仍以清淡不油腻为主 55

多补充维生素C 55

忌过食肉类 56

忌产后10天后还在喝红糖水 56

忌多吃反季节蔬菜 56

忌过量吃乌梅 56

妈妈的催奶食谱 57

山药八宝饭/健脾和胃 57

牛奶核桃汤/提高乳汁质量 57

萝卜蛤蜊汤/补肾美容 58

苋菜鱼羹/暖胃防癌 58

后第3周 59

可自行调节营养配比的成熟乳 59

肿胀感减退是奶水不够吗 59

适当做一些轻体力的家务活 59

妈妈饮食宜忌 60

进食滋阴补血的食物 60

将催乳提上日程，多喝汤水 60

适当采用药膳催乳 60

每天摄入85克蛋白质 61

忌吃含激素的补品 61

忌暴饮暴食 61

妈妈的催奶食谱 62

花生牛奶/催乳、补气 62

小米红枣粥/补益虚损 62

香菜炒猪血/预防贫血 63

茶树菇老鸭煲/补益气血 63

产后第4周 64

不建议生气时哺乳 64

高龄妈妈的奶量是否够宝宝食用 64

保护好手腕，以免抱着宝宝喂奶时引起疼痛 64

多接受阳光照射 64

妈妈饮食宜忌 65

多吃补气的食物 65

吃有助于排毒的食物 65

忌过量吃水果 66

忌吃不健康的零食 66

妈妈的开奶食谱 67

菠菜枸杞粥/加速体力恢复 67

红枣羊腩汤/温补气血 67

土豆烧牛肉/提高免疫力 68

西湖牛肉羹/补气养血 68

产后第2个月 69

什么是奶阵 69

按摩可刺激奶阵 69

妈妈饮食宜忌 70

每天喝牛奶 70

要重视补钙 70

补维生素D或经常晒太阳 70

每周吃1或2次海带 71

适当补磷 71

忌吃有“哈喇味”的坚果 71

妈妈的催奶食谱 72

薏米牛奶粥/补钙、利水 72

排骨豆腐虾皮汤/预防骨质疏松 72

熘腰花/预防水肿 73

黄鱼雪菜汤/健脾、安神 73

产后第3个月 74

经常按摩乳房，防下垂、防外扩 74

月经期不影响喂奶 74

高龄妈妈乳汁不足，可增加汤水 74

妈妈饮食宜忌 75

五谷杂粮搭配食用 75

荤素搭配补充锰元素 75

忌吃燕窝 76

忌长期只吃一种油 76

妈妈的催奶食谱 77

栗香黑米黑豆浆/滋阴、补肾 77

木耳枸杞炒猪肉/补肾、养血 77

凤翅平菇汤/改善缺乳 78

猪肝番茄豌豆汤/补血、明目 78

Part3 第4～6个月追奶 80

产后第4个月 80

乳汁突然“少了”是怎么回事 80

要想办法追奶，让乳汁充沛起来 80

妈妈饮食宜忌 81

多吃养心的食物 81

适量吃野菜 81

吃全麦面包 81

忌经常吃腌制食品 82

忌滥服药物 82

忌饮浓茶 82

妈妈的追奶食谱 83

鲜虾冬瓜粥/利水、通乳 83

菠萝鸡饭/控制体重 83

黄花菜瘦肉煲/促进乳汁分泌 84

银耳红枣牛肉汤/补气血、安神 84

产后第5个月 85

不要着浓妆哺乳 85

哺乳期不要节食减肥 85

收臀快走，对抗丰乳肥臀 85

妈妈饮食宜忌 86

适当多吃补血的食物 86

适当多吃菌菇类食物 86

适当多吃含锌、硒的食物 86

补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 86

忌吃易过敏的食物 87

忌喝“千滚水” 87

忌喝碳酸饮料 87

妈妈的追奶食谱 88

葱油饼/通乳、提高免疫力 88

干煸豆角/预防贫血 88

当归羊肉汤/补血、健胃 89

茶树菇土鸡瓦罐汤/补血、补虚 89

产后第6个月 90

开始添加辅食，但不能忽视授乳 90

母乳妈妈的饮食质量仍要保证 90

冬季保证乳房的温度 90

妈妈饮食宜忌 91

补铁同时补维生素C，可促进铁吸收 91

素食妈妈的补铁选择植物性食物 91

适当多吃富含叶酸的食物 91

适当多吃高钙食物 91

忌经常吃西式快餐 92

忌晚餐过晚、过荤 92

妈妈的追奶食谱 93

红豆红枣豆浆/补血、通乳 93

芝麻核桃露/促进乳汁分泌 93

花生拌菠菜/补铁、补血 94

西芹百合/补血、除虚烦 94

Part4 下奶食物宜忌，吃对吃好，奶水如泉涌 96

红豆 补血增乳 96

小米红豆粥/催乳、健脾胃 97

红豆鲤鱼汤/提高乳汁质量 97

黄豆催乳、补钙 98

四喜黄豆/催乳、安神 99

黄豆豆浆/促进乳汁分泌 99

黑芝麻 益肾、通乳 100

核桃芝麻豆浆/健脑、催乳 101

芝麻汤圆/通乳、润肤 101

猪蹄 补血、增加乳汁量 102

猪蹄花生浓汤/通乳、丰胸 103

黄豆炖猪蹄/催乳、补虚 103

鸡肉 催乳、增强体力 104

鸡肉山药粥/催乳、补气 105

香菇鸡汤/通乳、恢复体力 105

鸡蛋 催乳、补虚 106

鲜虾蒸蛋/提高乳汁质量 107

益母草煮鸡蛋/排恶露、通乳 107

鲫鱼 补虚、提高泌乳量 108

鲫鱼蒸蛋/补充体力、下乳 109

萝卜丝鲫鱼汤/补虚、通乳 109

鲤鱼 通乳佳品 110

红豆腐竹鲤鱼汤/通乳、健脑 111

鲤鱼粥/清热、下奶 111

虾 促进乳汁分泌、补钙 112

芙蓉海鲜羹/补钙、增乳 113

虾仁山药/催乳、防便秘 113

莲藕 促进乳汁分泌 114

莲藕黑豆汤/补血、通乳 115

莲藕炖排骨/促进乳汁分泌 115

茭白 增大乳汁分泌量 116

茄汁菠萝茭白/通乳、养胃 117

芦笋炒茭白/提高免疫力 117

丝瓜 疏通乳腺 118

丝瓜烩牡蛎/催乳、促进恢复 119

丝瓜蛋花汤/美肤、通乳 119

豌豆 通乳消胀 120

豌豆鸡丝汤/通乳、补身 121

三丁豆腐羹/催乳、防便秘 121

黄花菜 避免产后少乳 122

黄花木耳炒鸡蛋/补铁、下乳 123

黄花菜排骨汤/促进乳汁分泌 123

木瓜 催乳通乳 124

木瓜鲫鱼汤/补虚、促进乳汁分泌 125

银耳木瓜排骨汤/催乳、护肝 125

花生 滋血、通乳 126

花生仁小米粥/通乳、养胃 127

花生鸡脚汤/催乳、美容 127

通草 通乳 128

通草猪蹄汤/通气、下乳 129

通草鲫鱼汤/补血、通乳 129

炒麦芽 抑制催乳素发挥作用 130

韭菜 易导致回奶 130

蒜薹 影响消化和乳汁分泌 130

辣椒 易使乳汁呈热性 131

花椒 减少乳汁分泌 131

味精 影响乳汁质量 131

柿子 易致消化不良 132

枇杷叶 常用的回奶药材 132

茶、咖啡 易致乳汁减少 132

Part5 乳房异常的饮食宜忌，特殊妈妈照样能母乳喂养 134

乳腺炎 134

荸荠绿豆粥/清热解毒 136

原味蔬菜汤/疏通乳腺 136

乳房胀痛 137

豆腐干炒莴笋/缓解乳房胀痛 139

木瓜排骨粥/通乳、防贫血 139

乳头皲裂 140

番茄炒蛋/增强免疫力 142

三丝蒸白鳝/促进乳头修复 142

乳头凹陷 143

红枣蒸南瓜/补血、补虚 145

麻油鸡/活血、健脾 145

产后乳汁自出 146

花生桂圆红枣汤/补气血、安神 148

香蕉粥/缓解抑郁 148

产后缺乳 149

米酒红枣蛋花汤/补血、通乳 151

丝瓜络煮对虾/补益气血、催乳 151

乳腺增生 152

海带生菜汤/清热、散结 154

海带鳖甲猪肉汤/防治乳腺增生 154

乳腺纤维腺瘤 155

玉米丝瓜络汤/消肿、散毒 157

山药莲子桂花汤/充盈气血 157

乳腺癌 158

干贝豆腐汤/预防乳腺癌 160

参芪猴头鸡汤/补气、抗肿痛 160

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