跑步健身PDF电子书下载

本书由美国专门体育运动类出版社——人体运动学出版社授权出版。作者为奥运会长跑比赛冠军获得者的私人教练，丰富的理论与实践经验保证了图书内容的权威性。不管读者是为了健身，还是参加比赛获得好成绩，均可从本书获得极大的指导性建议。该书为读者提供了适合自己的跑步运动方案，训练时间从13周到26周不等。书中全面覆盖基础准备活动、跑步健身、短距离跑、半程马拉松、马拉松所需的运动技巧和指南，还专门针对女性跑步者和跑步所需装备提供独创性建议。对于热爱跑步运动的人士来说，本书是一本实用性很强的高效跑步运动指南。

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第一篇 跑步前准备 3

1.跑步前健康评估 3

2.跑步装备 17

3.跑步方式 31

4.挑战与适应 45

5.日常身体能源的恢复 51

6.女子跑步健身 63

第二篇 跑步训练计划 73

7.制订跑步训练计划 73

8.跑步训练方案的类型 83

9.跑步训练前后常规事项 99

10.交叉训练 111

11.跑步日志 129

第三篇 跑步训练方案 135

12.初始跑步训练方案 135

13.健身训练方案 147

14.短跑比赛训练方案 161

15.半程马拉松训练方案 177

16.马拉松跑步训练方案 197

17.赛后与损伤后恢复性训练方案 225

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