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关于搏击操 1

有氧搏击操的锻炼方法及说明 1

目录 1

Part 2

有氧搏击操的基本动作 2

2．前后开立 3

Part 3

1．平行站立 3

一、基本步伐 3

3．平行跳动 4

5．前后跳动 4

6．前后移动 4

4．平行移动 4

7．侧吸腿 5

8．防守站立 5

9．防守蹲 5

二、基本发力 6

1．出拳发力方法 6

2．踢腿发力方法 6

三、基本拳法 7

1．直拳 7

3．摆拳 8

2．勾拳 8

4．搁挡 9

5．劈 10

6．肘击 11

四、基本腿法 12

1．前踢 12

2．横踢 13

3．侧踢 14

5．后踢 15

4．下劈 15

6．跳踢 16

有氧搏击操的组合动作 17

一、拳法组合 18

二、腿法组合 30

三、拳腿组合 51

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