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CONTENTS 3

长拳简介 3

手腿身眼协调配合精充气足神旺体健 4

基本动作 6

技法特点 13

预备动作 13

第一节8式 17

长拳动静节奏变化「十二形」 20

第二节8式 24

姿势要准确 30

劲力求顺达 31

眼明且手快 32

第三节8式 36

节奏应鲜明 44

第四节8式 48

精神需饱满 50

结束动作 60

还原 63

呼吸当得法 63

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