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1、第一周的训练 1

2、第二周的训练 21

3、第三周的训练 44

4、第四周的训练 66

5、第五周的训练 87

6、第六周的训练 101

7、第七周的训练 122

8、第八周的训练 137

9、第九周的训练 156

10、其它准备活动的练习和训练游戏 185

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