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一、滑雪运动的意义 1

二、滑雪的一般常识 3

滑雪的工具 3

滑雪工具的制作 6

滑雪工具的保护 11

滑雪的服装 12

选择场地 12

滑雪的注意事项 12

三、初学滑雪的适应练习 15

在平地上的适应练习 15

在原地改变方向的适应练习 17

在山地上的适应练习 20

四、速度滑雪的基本技术 26

二步交替滑行 26

四步交替滑行 29

不迈步同时推进滑行 31

一步同时推进滑行 33

二步同时推进滑行 35

三步同时推进滑行 37

综合滑行 39

蹬冰式滑步 40

踏步转弯 41

五、高山滑雪的基本技术 43

直滑降 43

斜滑降 52

横滑行 54

急停（绕山急转弯） 56

犁式滑降 60

犁式转弯 62

犁式急转弯 66

制动急转弯（半犁摆动转弯） 67

双板平行转弯 72

双板平行摆动转弯 76

六、飞跃 81

七、小回转、大回转和快速滑降 89

小回转 89

大回转和快速滑降 97

附：滑雪比赛的类型、场地设施和部分裁判法 100

滑雪比赛的类型 100

滑雪比赛的场地设施和部分裁判法 101

后记 110

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