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握杠方法和握杠距离 1

握杠方法 1

握杠距离 1

举重基本技术动作 4

高提铃至胸 4

高抓 5

举重标准动作 8

抓举 8

一、预备姿势 8

二、提铃 8

三、发力 9

四、下蹲支撑 10

五、呼吸方法 12

挺举 13

一、提铃至胸 13

二、上挺 16

标准动作的技术原则 19

发展力量的练习方法 22

发展力量的辅助练习 22

一、标准动作的辅助练习 22

二、一般辅助练习 26

发展力量的基本方法 33

一、动力性力量练习的方法 33

二、静力性力量练习的方法 35

举重训练方法 38

一、分阶段训练 38

二、选择适当的运动量 39

三、上好训练课 40

四、安排好周计划 42

注意事项及防伤措施 43

一、练习时的注意事项 43

二、比赛前后的注意事项 44

三、防伤措施 45

举重竞赛和场地器材设备 46

一、举重竞赛 46

二、器材设备 48

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