跑者瑜伽PDF电子书下载

克里斯汀·费尔斯特德设计的独特计划，瑜伽、跑步、交叉训练这3种方法提供了一个行之有效的运动。兼具实用和方便，本指南显示了跑步者如何将瑜伽纳入他们的日常生活，以改善呼吸，力量，灵活性，耐力，精神清晰度和整体运动性能。在瑜伽的跑步者，88个姿势进行了详细描述，以确保读者能够获得充分的锻炼，同时减少运动伤害的风险。所有的姿势都是用在各种不同跑步训练之中，以加强核心力量。

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第1章 健康的身体 1

第2章 跑步与瑜伽的关系 5

第3章 呼吸 13

第4章 跑步损伤 21

第5章 脚、脚踝和膝盖：稳定的根基 31

第6章 健康的脊柱：减少疼痛、扭伤和压力 49

第7章 核心力量：跑步成绩最大化 71

第8章 腘绳肌：更大、更顺畅的步幅 95

第9章 髋部：释放能量 111

第10章 宁静和放松：恢复与疗愈 141

第11章 瑜伽序列体式 153

第12章 脱离瑜伽垫的瑜伽 197

第13章 瑜伽与受伤 213

作者简介 221

译者简介 222

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