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第一章 概述 2

第一节 起源与发展 2

第二节 场地和装备 5

第二章 运动保健 10

第一节 自我身体评价 10

第二节 运动价值 14

第三节 运动保护 19

第三章 基本技术 30

第一节 姿势和步法 30

第二节 拳法 37

第三节 腿法 51

第四节 摔法 66

第五节 防守 91

第六节 基本技术组合 102

第四章 比赛规则 116

第一节 比赛方法 116

第二节 裁判方法 118

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