如何才能不羞怯PDF电子书下载

不论作为个体还是作为社会成员，羞怯（形式多样，包括社交焦虑）都让我们付出了痛苦的代价。羞怯的外在表现以及社交回避行为，往往反映了内心的状态，史蒂夫·劳尔斯称之为“沉迷于恐惧感和不足感”。这种沉迷让人深陷其中，通过根深蒂固的身心习惯模式持续发展，给经历者带来了无边的痛苦。作者帮助人们通过正念减少羞怯困扰，分享了许多克服羞怯的个人经历、挑战和见解。他对自助改善羞怯做出了非常有价值的贡献，揭示了羞怯为什么是一种自适应反应，羞怯如何变成实现目标的障碍，以及羞怯怎样可以变成另一种体验，你可以觉察、接受，然后放手，这样它就不会降低你的生活质量。

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第一章 羞怯的本质 1

第二章 在正念中疗愈羞怯 23

第三章 直面恐惧和焦虑 47

第四章 非言语世界的力量 73

第五章 生活在自己编织的故事里 99

第六章 学会倾听和尊重情绪 121

第七章 直面痛苦的智慧 151

第八章 应对人际关系中的羞怯 173

第九章 从羞怯的牢笼中解放出来 205

尾声 227

致谢 231

参考文献 233

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